Category Archives: ريجيم Diet

أربعة أطعمه عليك تناولها لإذابة الدهون وتقليل الوزن

images (12)

دائما ما تكونين فريسه لما يسمى بـ”دورة الدهون” نتيجة التدفق المستمر لهرمونات الجوع التى تجعل رغبتك الشديدة  فى تناول الطعام لا تقاوم . وفى هذا الوقت يصبح من الصعب

جدا تخسيس بطنك ولكن هناك 4 أنواع من الأطعمه التى تساعدك على فقدان وزنك وخاصة الدهون الموجوده فى منطقة البطن كما ستساعدك على فقدان وزنك أثناء وقت القيلولة بعد الظهر، حيث أن تناول الأطعمة الصحيحه في الأوقات الصحيحة يمكن أن يلبي حاجة جسمك للحصول كل إحتياجاته.

تناول هذه الأطعمة  يساعدك على النوم بشكل أفضل، وفقد المزيد من الوزن، وإذابة الدهون في منطقة  البطن

السمك

. الأشخاص الذين يعانون من عجز اوميجا 3 لا ينامون أثناء فترات راحتهم المعتادة، والتي يمكن أن تؤدي إلى أشياء مثل الأكل غير الصحي في وقت متأخر من الليل

الأسماك الغنية أيضا بالبروتين يمكنها اشباع شهيتك. حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وهضم البروتين مما قد تفعله عند تناول الدهون أو الكربوهيدرات

الجوز

الجوز مصدر هام جدا للمغنيسيوم لتحسين المزاج. وتناول المزيد منه يساعد الأشخاص الذين لديهم مشاكل فى النوم  خلال الليل، فوفقا لدراسة نشرت في عام 2010  تم إثبات أن الأشخاص اللذين يتناولون المغنيسيوم  أقل فى تناول الطعام وزيادة الوزن

الحليب

تبين أن الحليب مهم جدا عندما يتعلق الأمر الدهون في البطن. فبعد دراسة أجراها باحثون في جامعة ألاباما في برمنغهام عام 2010 أن من بين مجموعة من أكثر من 100 من النساء قبل انقطاع الطمث، تم تخفيض الدهون بشكل كبير في هؤلاء الذين تناولوا أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يمكن للكالسيوم أيضا أن يساعدك على النوم إذا كنت تميل إلى الإستيقاظ من وجع العضلات أو التشنجات، كما يساعدك الكالسيوم على استرخاء الأعصاب والعضلات والألياف

الكرز

الكرز من أهم  المصادر النباتية لإنتاج الميلاتونين، أو هرمون النوم. وقد وجدت الدراسات أن الميلاتونين لا يساعدك فقط على النوم، ولكنه  أحد مضادات الأكسدة القوية، والتي يمكن أيضا أن تعزز فقدان الوزن

images (11)

هل تحلمين بمقاييس جسد مثاليه مثل بيونسيه

قامت المغنيه الشهيره بيونسيه بعد ولادتها لطفلها بأتباع حميه غذائيه تحت إشراف عدد كبير من الأطباء لتخسر بعده 30 كيلو جراما فى

وقت لا يتجاوز 40 يوما . وقامت المغنيه الشهيره بيونسيه وقتها بأتباع رجيم عصير الليمون والقيقب ويعتمد على أضافة ملعقتان من

عصير الليمون مع عصير القيقب والقليل من الماء ويتم تناوله كل ساعتين وكانت بيونسيه  قد أتبعت حميتها الغذائيه للمشاركه فى فيلمها

الشهير دريم جيرلز  بيونسيه.jpg5ق بيونسيه.jpgاىىى

الريجيم القلوى …الجديد فى عالم التخسيس

ريجيم

يتجه الكثير الآن إلى ما يسمى بالريجيم القلوى وهو إختيار الكثير من النجمات فى هوليود مثل جنيفر

أنيستون ومادونا والريجيم القلوى

يعتمد فى فاعليته على التخلى عن تناول الأطعمه الحمضيه مثل اللحوم والألبان ومشتقاتها والأطعمه

المصنعه والكافيين والحلويات

ويعتمد على تناول البذور والمكسرات والخضروات والفاكهه ويتم اتباعه لبعض الوقت ويحقق الريجيم

القلوى نتائج فعاله وسريعه

ويساعد على تنقية الجسم من السموم

الرشاقة تبدا من طبق الطعام

رشاقة رشاقة2 رشاقة3

التغذية الجيدة هى الطريق للصحة والنشاط ولم يفت الاوان بعد للتحكم فى اختيار الاطعمة حتى ولو بدل الانسان اسلوبة  فى اعداد

الوجبات ويكفى انة كلما استثمر الفرد التغذية لمصلحة صحتة كانت الفوائد اكبر

وهناك دليل علمى جوهرى يثبت ان الريجيم الصحى قد يؤثر ويحد من المخاطرو والمجازفة باصابة الانسان بالامراض الحديثة المزمنة 

سبعة وصايا للحمية الصحية ، التنوع فى الاطعمة ،الجسم يحتاج يوميا الى تغذية كاملة اساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال

نظام تغذية متنوع

  فعند اعداد اى وجبة نملا طبق الطعام بعناصر الحبوب والخضروات والفواكه لان هذى العناصر تحتوى على الكربوهيدرات والدهون

والنشويات ولابد من تناول الاطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء

والدجاج والسمك والحليب 

 ويجب الامتناع عن تناول السكر باضافتة الى الطعام او المشروبات والاكتفاء باخذة من مصدرة الطبيعى بالاكل اليومى

يجب اختيار حمية معتدلة من الملح فالملح يسحب الماء من الجسم ويؤدى الى ارتفاع ضغط الدم ويمكن الاستعاضة عن بالاعشاب والتوابل

 

ستة اخطاء تحول دون نجاح حميتك

تخسيس

على الرغم من حرصك الدائم على مراقبة طعامك والمكونات التى يحتوى عليها الا ان بعض العادات الغذائية والحياتية غير السليمة التى

تمارسينها قد تؤثر سلبا على طريقة حرق دهونك ومن هذة العوامل

عدم تناول وجبة الافطار فعدم تناول وجبة الافطار يجعلك اكثر اقبالا على تناول الطعام فى وقت لاحق وكذلك images (17) images (18)      يؤدى الى تقليل التمثيل الغذائى

تناول الحبوب الكاملة مثل الكورن فلكس يقلل من احتمالية الاصابة بنوبات القلبواذا لم تتوفر الحبوب الكاملة تناولى التوست الاسمر

عدم اخذ قسط كافى من النوم فهذا يؤثر بدوره على عملية التمثيل الغذائى وحرق الدهون

عدم شرب الماء بكثرة فلابد من تناول  لتر يوميا لاذابة الدهون

عم ممارسة رياضة المشى فلابد من ممارسة المشى  لمدة لاتقل عن اربعين دقيقة

ستة خطوات لزيادة حرق الريجيم

images (14)images (14)

المشكلة ليست فى الريجيم بقدر ما هى فى الخطوات التابعة لة والتى لابد من الالتزام بها لضمان نتيجة مرضية…ويقول الدكتور امجد

المصرى  خبير الغذاء ان هناك خطوات مصاحبة للريجيم اذا تم اتباعها سوف يتم الحرق بصورة اسرع ومن هذة الخطوات

الحصول على قسط كافى من النوم يوميا من سبع الثمانى ساعات

شرب الماء بما  لايقل عن 3 الى 4 لتر يوميا والمحافظة على شرب 4 كوب ماء على الريق

شرب المشروبات الساخنة مثل القرفة والجنزبيل والكمون المغلى مع نصف ليمونة

تغيير الوجبات الغذائية سيمنحك فرصة لدمج فوائد العديد من المواد الغذائية الجديدة

مارسى الرياضة وخاصة رياضة المشى لمدة ساعة يوميا

تمارين رفع الاثقال باوزان صغيرة 

فصيلة التوتيات تطرد السموم

توت77

 

تحتوى هذة الفصيلة على نسبة مرتفعة من الفيتامينات المضادة للاكسدة التى تساعد على تنقية الخلايا

من السموم ومن امثلة فصيلة التوتيات 

التوت

العنب

الكريز

كيف تفقدين عدة كيلو جرامات من وزنك

الالتزام بنظام غذائى من اكتر الصعوبات التى تواجهك اثناء فقدان وزنك ولذلك لابد من البحث عن طرق بديلة ومساعدة لك لخسارة وزنك

شاي الأعشاب: حددي مشروباتك اليومية لتكون منحصرة في شاي الأعشاب و شرب الماء فقط، وابتعدي تماما عن الشاي بنكهة الفواكه، ويفضل أن تتناولي الفواكه لأنها غنية بالألياف ولا تحتوي على كميات كبيرة من السكر

اصطحبي أدوات الرياضة في العمل: لا تضيعي ساعات العمل الطويلة، دون أن تستغليها في ممارسة التمارين الرياضية، من خلال اصطحاب بعض الأدوات البسيطة معك، مثل حبل القفز، فمجرد خمس دقائق يومية من القفز بالحبل تحفز على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

سر رشاقة القرفة: إذا كنت من هواة نثر القرفة على قهوتك إليك هذه المعلومة، أثبتت دراسات وزارة الزراعة الأمريكية أن نثر القرفة على بعض المشروبات أو الطعام يقلل من الشعور بالجوع، نتيجة السيطرة على معدل ارتفاع الأنسولين في الدم، والذي يعمل بدوره على شعورك بالجوع.

زيادة أحمال الأثقال: ممارسة رياضة حمل الأثقال من أكثر الرياضات التي تعمل على زيادة معدل الهضم، لذا ينصحك خبراء الرشاقة بزيادة أوزان حمل الأثقال “الدمبلز”. ولا تقلقي من زيادة الأحمال بحجة أنها قد تزيد من ظهور العضلات في جسمك، بل على العكس تماما فزيادة كيلو ونصف من الوزن المعتاد حمله يعمل على زيادة حرق الدهون الجسم، 

اقرئي مكونات المعلبات قبل الشراء: لا تنسي أبدا قراءة المكونات المدونة على الأطعمة المعلبة قبل الشراء، وذلك لتتجنبي شراء الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة أو الدهون.

واخيرا لاتنسى الاكثار من شرب الماء فهو يعمل على اذابة الدهون  

نظام غذائى لشهر رمضان

يقل الحرق كثيرا فى شهر رمضان وذلك نظرا لتقليل عدد الوجبات وزيادة السكريات وتخزين الجسم للسعرات الحرارية بصورة اكبر من المعتاد ولذلك تعتمد الانظمة المتبعة فى شهر رمضان على التقليل من كم الدهون المتناولة بقدر الامكان واليكم نظام غذائى اثبت نجاحة عند تناولة فى شهر رمضان

الافطار: ثمن كيلو لحمة او ربع فرخة او نصف كيلو سمك +سلطة خضراء +طبق شورة خضار

السحور: علبة زبادى +4 ملاعق فول+بيضة مسلوقة

ويجب ملاحظة عد شرب الماء المثلج بعد تناول الافطار ومراعاة عدم تناول المخللات                      

كيف تحافظى على وزنك فى شهر رمضان

فى شهر رمضان من كل عام تلاحظى سيدتى زيادة وزنك من بين كيلو جرامين الى خمسة كيلو جرامات وهذ ا الرقم ليس بالهين حيث انك سوف تعانين كثيرا للتخلص منه واليك مجموعة من النصائح للحفاظ على وزنك فى شهر رمضان

. حاول التحكم فى البيئة المحيطة.
– حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل عند رؤية الحلوى او البسكويت.
– حاول ان تتناول طعامك فى مكان واحد بالمنزل على طاولة السفرة
– استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
– تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز  
– يجب عليك قبل الدهاب الى تناول الافطار تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم. 
محاولة اكتساب بعض العادات مثل
– محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع..
– أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
– لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
– حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
– حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
– راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
– كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية..
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك. .
– جب ان تعلم السعرات الحرارية التى تتناولها قدر الأمكان.
– قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
– يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
.