Monthly Archives: July 2012

You are browsing the site archives by month.

نظام غذائى لشهر رمضان

يقل الحرق كثيرا فى شهر رمضان وذلك نظرا لتقليل عدد الوجبات وزيادة السكريات وتخزين الجسم للسعرات الحرارية بصورة اكبر من المعتاد ولذلك تعتمد الانظمة المتبعة فى شهر رمضان على التقليل من كم الدهون المتناولة بقدر الامكان واليكم نظام غذائى اثبت نجاحة عند تناولة فى شهر رمضان

الافطار: ثمن كيلو لحمة او ربع فرخة او نصف كيلو سمك +سلطة خضراء +طبق شورة خضار

السحور: علبة زبادى +4 ملاعق فول+بيضة مسلوقة

ويجب ملاحظة عد شرب الماء المثلج بعد تناول الافطار ومراعاة عدم تناول المخللات                      

كيف تحافظى على وزنك فى شهر رمضان

فى شهر رمضان من كل عام تلاحظى سيدتى زيادة وزنك من بين كيلو جرامين الى خمسة كيلو جرامات وهذ ا الرقم ليس بالهين حيث انك سوف تعانين كثيرا للتخلص منه واليك مجموعة من النصائح للحفاظ على وزنك فى شهر رمضان

. حاول التحكم فى البيئة المحيطة.
– حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل عند رؤية الحلوى او البسكويت.
– حاول ان تتناول طعامك فى مكان واحد بالمنزل على طاولة السفرة
– استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
– تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز  
– يجب عليك قبل الدهاب الى تناول الافطار تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم. 
محاولة اكتساب بعض العادات مثل
– محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع..
– أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
– لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
– حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
– حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
– راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
– كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية..
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك. .
– جب ان تعلم السعرات الحرارية التى تتناولها قدر الأمكان.
– قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
– يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
.