كيف تحافظى على وزنك فى شهر رمضان

فى شهر رمضان من كل عام تلاحظى سيدتى زيادة وزنك من بين كيلو جرامين الى خمسة كيلو جرامات وهذ ا الرقم ليس بالهين حيث انك سوف تعانين كثيرا للتخلص منه واليك مجموعة من النصائح للحفاظ على وزنك فى شهر رمضان

. حاول التحكم فى البيئة المحيطة.
– حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل عند رؤية الحلوى او البسكويت.
– حاول ان تتناول طعامك فى مكان واحد بالمنزل على طاولة السفرة
– استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
– تجنب أضافة الزيوت والدهون والمايونيز  
– يجب عليك قبل الدهاب الى تناول الافطار تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم. 
محاولة اكتساب بعض العادات مثل
– محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع..
– أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة.
– لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث او لا.
– حاول التركيز فى الأكل، بحيث لا تشاهد التلفزيون، ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل.
– حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة.
– راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن.
– كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية..
يجب ممارسة الحركة يوميا- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميا بحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك. .
– جب ان تعلم السعرات الحرارية التى تتناولها قدر الأمكان.
– قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا.
– يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام.
. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية ومحاولة المشى يوميا.
.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation